¿Te preocupa coger unos kilos de más en navidad? ¿Se puede disfrutar de la navidad y seguir una rutina? ¿¡Como!? Fácil, con una navidad consciente.
Estamos apuntito de adentrarnos quizás en el mes del año que más se come sin hambre.
En realidad, el mes de diciembre es otra excusa más para posponer objetivos cuando no se tiene clara la meta o no queremos poner esfuerzo para alcanzarla y cualquier evento nos viene genial para hacer una pausa y saltarnos las pautas.
Diciembre tiene 31 días y solo 5 días de celebración de Navidad si añadimos los días de enero. No es un mes completo que empieza en el puente y ya retomaremos la segunda semana de enero con un disgusto y sensación de culpa que nos lleve a una relación fatal con la comida.
Déjame decirte que no tienes porque preocuparte por 5 días de “descontrol” si has mantenido una disciplina el resto del tiempo.
En el punto de mira
Atenta a estos puntos que son los que la más dolores de cabeza nos causarán:
- Calorías: Comidas y cenas muy largas donde es fácil excederse en la cantidad de energía total que se consume.
- Azúcar: Comida ultraprocesada con ingredientes no muy recomendable, turrón, polvorones, bombones, galletas, roscón… hay que probar uno de cada.
- Alcohol: Las cervezas antes de comer, el vino en la comida, la copa de postre…, son calorías líquidas que suman y aportan poco.
- Silla: Hace frío y no te apetece moverte ni antes de las comidas ni después. Mucho tiempo de silla y poca actividad física.
- Estrés: Los regalos, la compra, planificar el menú, muchos gastos, y el estrés por las nubes.
- Culpa: El estómago lleno del todo que no te entra ni agua, ahora encima te sientes mal con sensación de culpa que ya no vas a cenar esta noche para compensar.
Soluciones conscientes
¿Quieres mantener tu progreso? ¿No tirar por la borda lo conseguido? ¿Deseas lograr tus objetivos? No pienses en el problema, anticípate y busca soluciones.
- Planifica el día: planifica el día en base a tus objetivos, haz las comidas que te corresponden escuchando a tu cuerpo para saber cuándo de verdad tiene hambre o cuando ya está saciado y atiende a las señales. Puedes dejar preparadas las comidas por si te entretienes y llegas más tarde a casa. Los días de celebración sigue tu rutina de comidas hasta el momento de la reunión, no estes pasando todo el día hambre para llegar a la comida y devorar todo lo que no habías comido y más. Después de una comida no compenses, sigue con tu rutina de movimiento y escuchando al cuerpo.
- Controla porciones: Sírvete porciones pequeñas. Mastica despacio, saborea los alimentos. Selecciona conscientemente tus platos, elige carnes magras, añade verdura a tu plato. Evita repetir hasta sentirme demasiado llena. Escucha a tu cuerpo y el te dirá cuando parar.
- Hidrátate: Es fácil confundir hambre con sed, mantenerse hidratada puede ayudar a controlar el apetito. Evita el exceso de alcohol, son calorías líquidas que no sacian pero que si suman.
- Zapatea: Dicen “menos plato y más zapato”, el plato es importante y hay que comer, pero el movimiento es esencial, no dejes de practicar deporte, aprovecha la energía que comes para hacer más cosas, pasea, haz rutas de senderismo, que las vacaciones sean algo más que comer y estar sentado.
- Versiones saludables: Dale a la imaginación idea platos ligeros y con comida saludable, que entren por los ojos. Prepara tu ese plato y dáselo a probar al resto. Demuéstrate a ti y a los demás que comer sano no es aburrido. Aquí tienes muchísimas ideas que puedes hacer.
- Disfruta: Si comes algo diferente que tú catalogues como menos bueno no te culpes por ello, nada es bueno ni malo, todo depende del contexto. Disfrutar de una comida en familia o con amigos es tan saludable como comer el mejor plato. Todo es necesario, también salir de la rutina, disfruta de los días en familia. Por supuesto todo con moderación, no el mes completo.
- Consciencia: Todas estas soluciones se basan en la consciencia, ser consciente de el camino que queremos seguir, seguir conscientes de lo que queremos y de lo que no. Toma decisiones de las que no te arrepientas y con las que te sientas cómoda.
Con todos estos tips podrás disfrutar de una Navidad sin culpa y consciente. Además, terminará la Navidad y te sentirás muy poderosa de haber logrado lo que tanto querías.
Si necesitas ayuda aquí me tienes para lo que necesites.
¡FELIZ NAVIDAD CONSCIENTE!
